..”“开合跳1.5倍.，动作要领：双腿同两侧分开，约为肩宽的体向上跃起，同时双时发力，身腿向身体
，一边示范，新兵们也六班长一边讲述热身操跟着学。在一遍遍
说是个多小时。教完，已经过去了一作休息，但光是一套热身动拉得上单杠的就可以
大家都学得挺认真的。
动作，很多中队老兵责教授给中队的说，这套新一些因为连长的老兵。都不会，等他们下队了和一些训练后的热身法，放松方法，是总队刚更新的，其中有，要负
个中队，还有特勤消防各个中队比武的时候，教给受训省队，远的都有，到总队集训。一套热身操专门抽人的中队。一些简单的操，一个省一百多个中队离省城四五百公里，当分散，每个县些集中培训的活动，或法，然不可能为了人员，让他们带回自己者就会在一市区两三全
体能操法的重要新兵集训，也算是一传播途径。些
学会了，能下队教老兵，这对每个新兵来说事情。，件值得骄傲的都是一
没练的知识，一边在法能够尽可能的思考着，有什么方触发方淮一边温习这些很久更多任务。
单双杠虽然不用担心了，可还有跑步呢！
长跑短跑，这涉及到的东西也协同配合。量，肺部和心脏的强度，耐力，还有太多了，腿部力多部位肌肉的
秀级别的田径能这力？让他达到优得多少个任务下来，才能
力量”，但从方淮目很多会奖励中间环节人体躯干的。的肌肉力”都被笼统的归为“核心啥“核心力量前的了解来看，系统不量，
这两天刚入伍，些事情来就是“交互”。驱动，，大概但明显都需要一他慢慢摸到了一点门道触发了很多任务，
任务，他必须才有可能触发更多变得社牛一点才人交流互行。动，和
可，就有能有其分店，军功系统而且这个系统既然有他系统。
至少让他有了的手臂和腰部力量虽然弱..也不算很在新兵里排得上号。鸡.弱吧，两天时间，
测杠试！”六班长大声道。开始单双“现在整个动热身之后，就合练一遍！作，
..单双杠都要测？测“我c两遍？”.
二轮怎么可能能“我就说上去？”吧！不可能的！两轮单轮都没拉上去，第休息这哪是测试？第一双杠，
去单练“闭嘴吧！一会拉你丫出！”
呵笑了一声，指着操班长起身走到队台上坐着休息的潘列前，呵新兵们正在议论场边缘一处道。纷纷，旁边花
“我说了！对他们太温，话还多！算偷懒都看得，他们柔了，不长记性了，我带走吧见！趴两个小时！那边开阔，谁就知道错了！”
整个队列若寒蝉。噤
，一早上已经传开了，大家对他的八班长潘兆辉的凶名
。老鬼候吓到了潘岳涛早上上楼冲着潘脚，现在已经越传经成了九班的岳涛歪，很好，挨了一大喊班长多长得太丑，叫“班长本，已越好”的时人听到的版班长，所以挨了一顿打
这特么活阎王啊！
长得丑都得被扇两巴掌！
着那个四班长走呢！得掉层皮？还不如跟这脾气，落他手里，不
声音传来。个洪亮的此刻，一
”“报告班长，我们知道错了！
，有些错愕地九班的人集体回头淮。看向方
一波风头，就开始意鼻，鼻观心，大胆出完念合一。方淮则眼观
出任务！出任务！出任务！
兵都对他形成了记忆点参谋长老，没可能不知道，老他。，早上自己才练得让黑亲自来探望肯定不可能揍他潘兆辉
早上才虚你敢动脱晕厥的，手？彭宇案可才刚过一年呢啊！
想被讹？
边一探，也笑了，又是九班的。果然，潘兆辉身子往旁
鬼的班，是跟他八字不合郝老啊！
成斌此刻发那边过来现了情况，从花台郝。
斌眼神对上。正跟郝成潘兆辉转头，
潘八年，马兆辉第上进三期士官了成斌第九年，都属于。老鬼行列，郝
“道。那个吧？”潘兆辉笑班早上俯卧撑做晕了老郝，这是你们
看向方淮。这话一出，大家都好奇地
兵们也是第一次听闻。怕出事，新这事早上没有老兵敢声张，都
人物啊！玛，九班净出知名我尼
郝成斌抱起手，点点头，皱眉对着方淮道。
“方淮，没教过嘴？！”你队列纪律？多什么
说罢，上一脚。来就踢了方淮屁股
对面吓到了潘兆辉。得没面子，但也不好说什么，觉们班的岳涛，他虽然毕竟确实是岳涛有错在先，面早上潘兆辉打了他
的人，也不但他郝成斌班上长教训。该让别的班
育他们班上的新兵让潘兆辉继续教他虽然不爽此刻方淮，但也不能再了。
潘兆辉其实也不敢打方淮，但。嘴却又毒又快
做晕的英雄！？”你有什么指导意“哟！做俯卧撑都能见
答话，只顾着看系统。方淮不
没动静啊！
们班张营长比比的？”们班的人不行啊！净是这种废物！有没有能跟我“老郝，你
括郝成斌。方淮两个一句话骂了，包岳涛和个九班人，也可以说是整
是个团长？性格也确实挺吊，给自潘兆辉营长，那他己班不得上的兵取个外号叫“张营长”，他手下有个
独立团吧？这特么得是个
有意大利炮吗？
【任务：单杠打败张尹章。】
尹章。】【任务：双杠打败张
。方淮眼睛都瞪大了
我丢你dj一次出俩任务？，系统放水了？
张尹章，这名字……外号叫张营长也情有。可原
。方淮转头看郝成斌，脸都黑了
“赵兵，一会跟潘班长的兵上去比比！”
选手。作虽强，但郝成斌还方淮早上那套操的是选了个发挥稳定
风头的时候可到了。这会出
长！我也行！”方淮一个立正：“报告班
班就算争口气了吧？他们，九班能出俩，这有牛b的，就一个算
方淮说完眼班。神快速巡视旁边的八
他大概知道这个张营长是谁了。
青年，看站立就在他侧前方的黑壮精气神一些，应部干过。该在武装姿势，明显比其他人有
子肉不少。光从下巴轮廓都能看出，这货腱
啊！”地挑眉：“老郝，你们“你也行，有些好笑班的…不仅声音大着手，口气也大？”潘兆辉背
气势，也没输郝成斌看了方淮一眼，点了点头。
不了。”“方淮也差
潘兆辉一听，也，。比准备抽出一个和方淮比回头看了看
也拿不准他们班但刚来一天，的体能排老二，想了谁想，道。
班比比总数？”“哦？那行啊！那…我们两个
脾气，也开始阴别一会丢人“比呗！你们班行不阳怪气起来。行哦？现眼！”郝成斌似被激起了
潘兆辉们不行班大声道：“听到人能说不行吗？”！男不让没有？郝话班长说头，转身对着八你
回答都有了钢声。“不能！”八班群情激愤，
”没有？行不行！九班！听到“
“行！！”
涛吼得最大声。班也杠上了，岳九
。方淮则心里暗骂
喂得饱饱的。两个班的新兵套哄孩子的激将法，愣是把两个老东西，就特么一
趁。指挥位置的六班长也机拱起了火
“其他人呢？我们连就八班九班两个班？？”
。这帮新兵蛋子，刚刚好有点幼稚了，但对这套部队祖传对小学生可能的pua大法，
要“班长，我比！”们也
“干他们！”
老的辣。正能量还是
也始当啦啦队。其气氛，牛b不吹了，一个个开他班长一看这小
连第一！”努力拿到全班“行，我们三
是吃素的？”“我们五班
都顺手干了。新兵们也兴奋，差点把拉歌的活儿一个个小嗓子吼的，
王剑压根在花台那边坐着，笑得直咧嘴。没起来，
列纪律热身也教了，队下午，也不差啥了。这一也强调了，还能搞搞单双杠，现在还嚎了两嗓子，上了一堂集体荣誉课，
！”伤“好，废话少腕关节！开始，手热身运动搞报废说！搞死搞！
得手指噼啪个如狼似虎，热身做作响。节手腕关新兵们一个
到了单双杠边，跨十分钟后，队伍全部带立准备。
，一边讲解。六班长站示在杠下一边演
比肩稍宽半蹲预备个完整一练习！，先行至杠端，’！”间距‘上杠’时起跳，拉到下颚位置为一下杠起跳姿势，双抬右双手“单杠一！样抬手喊‘好手喊‘好’！呈手打直朝后，发令员喊练习！准备上杠的时候稳稳抓住单杠，时同
“下面，教摆浪！”你们一练习的
毫不吃力。六班长下来，重新上杠，显得
。，也是最拿得出手的他的单杠水平六班长来教，大概今天让
协作浪需要“单杠摆完成，因此先要保持正确的姿势！运用双手和身体的力量首
开始摆动时双臂要完全伸展，，摆动幅度不宜过大！”应该流畅自然不要抖动，动作
六班长腿往一打，身子摇晃起来。前微微
惯性，上杠！”“借助身体的
然后在一个，很轻松最高的地方悬停。，拉上去
是比武，“到这里，尽量有老兵这么去拉是对你们新兵的要都是直求！正规的！考核，尤其抬线就在这儿！抬头时下不会上直下的硬拉！头！把下颚线拔高！合格颚都达不到这条线的，不算！这
丢人！
说一练习的标就算以我就！但你们是新兵，所准要求了！拉上去
五摆浪，只要个，很轻松！”掌握好方法，借助到了惯性，新手拉个三
方淮听得笑了笑。
放屁。
，摆浪的多了。士官考核，体能拉垮的
，那些体能落后的机关兵，大胖子怎么办要不让摆浪？
怎么及格？前世的自己，
呵呵呵呵……
不好意思啊。想起来，真特么有点
可不能让人贱笑了。这一世，
少个练习啊？”“班多长，这才单杠练习，单杠总共有一
六班长随口回道。“八个练习。”
问出了这个料，立马有新兵”不出所“班长，二到八练问题。习你会不会啊！
六班长也露出了一个歪嘴笑。而
？今天让我来干嘛不然呢？
中队的着单杠，自信道长，有些动作六班长走到杠前，对班：“看好了！你们可不一定会！”
六班长弹跳上杠。
“单杠二练习，腹部卷身上！”
力臂上杠！”“单杠三练习，单
“单杠四练习，挂腿上杠！”
，屈“单杠五练习身上！”
：“我们也把这个叫做在就是你们刚才伸动那叽叽喳喳的…”双立臂！还有一个延腹部挂到单杠上作，也时，六班长伸出两只手
个人站到了单全身用力，弹身，整杠上方，敬了个礼！说到这儿，六班长
杠上“！”敬礼
了。新兵们眼都瞪直
的卧槽。群里起码有好几种读音一时间，人
“太牛b了……”
了口气，又跳了六班长屈身，拉住上去。下杠，抬了抬手，喘单杠转了一圈
也就是骑杠上杠！”“六练习，
摆上杠！”“七练习，后
垂摆险！”，要从悬动练习开们演示！这个动作“没带手套，！带护具，否则很危始，杠也最好够高，今天一改天给你这都不常用！最后个，大回环！…算了
方淮看得各种羡慕。
就是他想要的杠这啊！上翻飞
多老，跑不跑得给你兵蛋子就得服！来一套，新，甭管老兵在中队动，但只要这些动作
是老兵吃饭的本钱。体能方面，这就
放军每天训上等兵都能完一至八练习。时间的大当然，这也是在消环境下，听说解练，很多防出警占据了许多
不知道真假，也可能是以讹传讹吧。
消防的考期士官，一练习核内容都是一练习和十几个，二练习八二练习，义务兵和一二个，不及还不算小。格的比例
第二年第三不是解放少了，新兵多，说有多好的底子，根和通军是一代一代下来的炊事班年就进去待着的多了，，老兵讯班，可所传的那样，高手才能消防，一般都是体能重本不可能。灾区，尤其进
现实。拉回六班长的声音，把方淮
看看你们到底是骡子是“行了，马演示就到这里！现在，！”