作要领：双腿同时“开合跳，动..”肩宽的1.5倍.体向上跃起，同时发力，身双腿向身体两侧分开，约为
范，新兵们也在一遍遍跟着学。身操，一边示六班长一边讲述热
已经过去了说是拉得上单杠的就可一个多小时。以休息，但光是身动作教完，一套热
。认真的大家都学得挺
新放松方法，是练后的一些动作，队老兵都队的因为连长说，要负责教授给中总队刚更新的，其中有很多中老兵。这套的热身法，和一些训不会，等他们下队了，
有特勤队，一个省一百中队分培训的活动，或者多个中们带回有，市区两三训人员，让他操法，就城四五百公里，当然不集训。一些简单的远的离省可能为了一套热受一些集中个中队，还省比武的时候，教给队，散，每个县都全身操专门抽人到总队会在自己的中队。消防各个
途径。些体能操法的重要传播新兵集训，也算是一
件值得骄傲的事情。兵来说了，能下队教老兵，这学会对每个新，都是一
考着，有什么方法发更多任务。够尽可能的触，一边在思知识能些很久没练的方淮一边温习这
心了，可还有跑步呢单双杠虽然不用担！
也太多了长跑短跑，位肌肉的协同配合。力，还有多部这涉东西部和心脏的强度，耐及到的，腿部力量，肺
才能多少个任务下来，？这得让他达到优秀级别的田径能力
系淮目前的了解来看，肉力量，都被笼的肌力量”，但从方统的归为“核心统不会奖励啥“核心力很多人体躯干中间环节量”的。
大概就是“交互”。这两天刚入伍，触发了很多要一些事情来驱动门道，任务，但明显都需，他慢慢摸到了一点
一点才行。和能触发更多任人交流互动，才有可务，他必须变得社牛
而且这能有其他系个系统既然有分店，军功系统，就有可统。
算很弱吧，两天时间，至量。手臂和腰部力少让他有了在虽然弱鸡...也不新兵里排得上号的
长大声道。单双杠测试！”六班身之后“现在，合练一遍！热个动作整，就开始
“我c...单双”测？测两遍？杠都要
”杠，这哪是测试？第息的！两轮单双上去？“我就说吧！没拉不可能休怎么可能能上去，第二轮一轮都
！”会拉你丫出去单练“闭嘴吧！一
列前，呵呵笑了到队边缘一处道。一声，指着操场息的潘班长起身走新兵们正在议论纷纷坐着休，旁边花台上
多！算了们“我说了！对他就知道记性，还懒都看得见！趴温柔了，两个小时，他，我带走吧！那边开阔们太，谁偷话不长错了！”
整个队列噤若寒蝉。
家对开了，大，一早上已经传八班长潘兆辉的凶名他的
了一脚，现在已时候吓到了潘班长挨了冲着潘老鬼大喊了九班的岳涛长得已经成多人听到经越传越歪，很，所以的版本，岳涛早上上楼班长好，挨太丑，叫“班长好”的一顿打。
这特么活阎王啊！
长得丑都得被扇两巴掌！
这脾气层皮？还不如跟着那个四班长走呢！，落他手里，不得掉
此刻，一个洪亮的声音传来。
们知道错了“报告班长，我！”
九班的人集体有些错愕地看向方淮。回头，
方淮则眼观出就开始意念合一。完一波风头，鼻，鼻观心，大胆
！出任务！出任务！出任务
对他形成了记忆点能揍他，早上自亲自来探望，老兵都不知道他。练得让参谋，没可能潘兆辉肯定不可长老黑己才
呢啊！案虚脱晕厥的，你敢动手年早上才？彭宇可才刚过一
想被讹？
果然，潘兆辉的。，也笑了，又是九班身子往旁边一探
老鬼的班，是跟郝他八字不合啊！
花台那边此刻发现了情况，从过来。郝成斌
跟郝成斌眼神对上。潘兆辉转头，正
第马上。斌第九年，都属于老鬼进三期士官，郝成行列了八年，辉兆潘
辉笑道。上俯卧撑做晕了那个吧？”潘兆“老郝，这是你们班早
。这话地看向方淮一出，大家都好奇
出事，新兵们也一次听闻。这事早上没，都怕第有老兵敢声张是
出知名人物啊！我尼玛，九班净
。道郝成斌抱起对着方淮手，点点头，皱眉
“方淮，没教过你队列纪律？多什么嘴？！”
，上来就踢了方淮屁股一脚。说罢
潘兆辉打了他们班的了潘兆辉。岳涛，他虽然岳涛早，但也不好说什么，毕觉得没面子竟确实是有错在先，面对面吓到上
但他郝成斌班训。也不该上的人，让别的班长教
也不能再让潘兆辉继续教育他们班上的新兵了。他虽然不爽方淮，但此刻
毒又快。潘兆辉其实也不敢打方淮，但嘴却又
卧撑都能做晕的英雄！么指导意见？”“哟！做俯你有什
。方淮，只顾着看系统不答话
！没动静啊
营长比比的？”种废物！有没的人不行啊！净是这有能跟我们“老郝，你们班班张
一句话骂了岳涛和方括郝成斌。淮两个人，也可以说是整个九班，包
自己班上的兵取个外兆张营长”，他手下不得是个有个营长，那他辉性格也确实挺吊，给团长？潘号叫“
这特么得是个独立团吧？
有意大利炮吗？
【任务：单杠打败张尹章。】
【任务：双杠打败张尹章。】
了。方淮眼睛都瞪大
系统放水了？一次出俩任务？我丢你dj，
也情有张尹章，这名字可原。……外号叫张营长
转头看了。郝成斌，脸都黑方淮
”“赵兵，一会跟潘班长的兵上去比比！
作虽强，但郝成斌还是选那套操了个发挥稳定的选手。方淮早上
到了。这会出风头的时候可
告班长！我也行！”方淮一个立正：“报
，九班他们班就算有牛b的，能出俩，这算争口气了吧？就一个
方淮说完眼神快速巡视旁边的八班。
他大概知道这个张营长是谁了。
就在他侧前方的黑壮青年，应该在武装部干过。比其他人有精看站立姿势，明显气神一些，
肉不少。能看出，这货腱子光从下巴轮廓都
声音大班的…不仅挑眉：“老郝，你们“你也行？”潘兆辉背着手，有些好笑地，口气也大啊！”
斌看了方淮一眼，也没输气势，郝成点了点头。
“方淮也差不了。”
抽出一个和方淮，也回头看了看，准备比比。潘兆辉一听
拿不准他体能排老二，想了想，道。们班谁的但刚来一天，也
两个班比比总数行啊！那…我们“哦？那？”
气起来。气，也开始阴阳怪行不行哦？别一会“比呗！你们班现眼！”郝成斌似被丢人激起了脾
头，转身对着八班大潘兆辉不让话有？郝班长说道：“听到没吗？”男人能说不行你们不行！声
钢声。八班群“不能！”情激愤，回答都有了
到没有？行不行！”九班！听“
“行！！”
涛吼得最大声。九班也杠上了，岳
方淮则心里暗骂。
愣是把两个班的新兵喂一套哄孩子的激将法，两个老东西，就特么得饱饱的。
趁机拱起了火。指挥位置的六班长也
班两个班？？”“其他人呢？我们连就八班九
但对这帮小学生可能新兵蛋子，刚刚好。有点幼稚了，这套部队祖传的pua大法，对
“班长，我们也要比！”
“干他们！”
正能辣量还是老的。
其他班一个啦啦队。长一看这小气氛，牛b个开始当也不吹了，
努力“行，我们三班拿到全连第一！”
班是吃素的？”“我们五
新兵们也兴奋，一点把拉歌的活儿都顺手。个个小嗓子吼的，差干了
起来，在花台那边坐笑得直咧嘴。王剑压根没着，
了，还能搞搞单嗓子，上了一堂集体荣誉课，这啥了。热身也教了，队列纪律也强调一下午，也不差双杠，现在还嚎了两
“好，废！开始！”身运动，手腕关节搞伤搞报废！热话少说！搞死
。得做啪作响，手腕关节热身手指噼新兵们一个个如狼似虎
十分钟后，队伍全部带立准备。跨到了单双杠边，
边讲解。六班长站在杠下一边演示，一
为一个完整一练习！下杠时同样抬练习！准备上杠的时候直，稳稳抓住单杠，双喊‘好’！呈半蹲预朝后，发令“单杠一手间距比肩稍宽！拉到下颚位置”手喊‘好’！，先行至杠端，抬右备起跳姿势，双手打手员喊‘上杠’时起跳
”练习的摆浪！，教“下面你们一
，显得毫不吃力。六班长下来，重新上杠
今天让六班长来手的。也是最拿得出大概他的单杠水平，教，
量协作完成，因此势！首先要保持正单杠摆确的姿“双手浪需要运用和身体的力
然，摆动幅动作应该流畅自度不宜过大！”开始摆动时，双臂要完全伸展，不要抖动
六班长腿身子摇晃起来。往前微微一打，
助身体的“借惯性，上杠！”
后在最高的地方悬停。很轻松，拉上去一个，然
兵这么去拉的！拉！把下颚线拔高！合比头“到这里算！这是对你们抬头时下颚都达不！不会有老是是直上直下的硬武，都到这条线的，新兵的要求！正规考核，尤其不，尽量抬格线就在这儿！
丢人！
标准要！求了！拉上去就算说一练习的但你们是新兵，所以我就
摆浪，只要掌握好方法，借助到了惯性，松！”拉个三五个，很轻新手
方淮听得笑了笑。
放屁。
士官考核，体，摆浪的多了。能拉垮的
那些体能落后的机关兵要不让摆浪，，大胖子怎么办？
前世的自己，怎么及格？
呵呵…呵呵…
啊。想起来，真特么点不好意思有
这一世，可不能让人贱笑了。
总共有多才单杠一练习，单杠啊？”少个练习“班长，这
。”六班长“八个练习随口回道。
！“班长，二到八练习兵问出了这个问题。”不出所料，立马有新你会不会啊
歪嘴笑。个而六班长也露出了一
不然呢？今天让我来干嘛？
了！你们中队的班长，自信道：“，对着单杠，有些动看好六班长走到杠前可不一定会！”作
。六班长弹跳上杠
“单杠二练习，腹部卷身上！”
“单杠三练习，单力臂上杠！”
！”“单杠四练习，挂腿上杠
！”，屈“身上五练习单杠
出两只手：“我们也的班长伸叽叽作，也就是你们刚有一个延伸动才在那叫做双立臂！还喳喳…”腹部挂到单杠上时，六把这个
站到了单杠上方，敬了弹身，整个人说到这儿，六班长全身用礼！个力，
“杠上敬礼！”
瞪直了。新兵们眼都
码有好几种读音的卧槽。一时间，人群里起
牛b了……”“太
长屈身，拉下杠，又跳了上去。住单杠转了一圈六班抬了抬手，喘了口气，
“六练习，也就是骑杠上杠！”
，后摆上杠！”“七练习
练习开始也最好够高！带护天给你们演示，杠后一个，大回”具，否则很危险！！这了，今天没带手套，改个动作，要从悬垂摆动“这都不常用！最环！…算
淮看得各种羡慕。方
杠上翻飞啊！这就是他想要的
，甭管老服！得动，但只要这些动作在中队套，新兵蛋子就得给你来一兵多老，跑不跑
这就是老兵吃饭的本体能方面，钱。
了许多时间的大等兵都能完一至练，很环境下，听说当然，这也是在八练习。多上消防出警占解放军每天训据
不知道真假，也可能是以讹传讹吧。
几个，二练消防的考核内容都是习八个，不及格的比例二期士官，一练习十还不算小。兵和一一练习和二练习，义务
能进新兵多般都是体能重灾区，代一代下来，老兵少了，消防的炊事班和通讯班三年就进去待着的多了能。，说有多好的底子，军所传的那样，高手才是一第是解放根本不可不，一尤其，可，第二年
方淮拉回现实。六班长的声音，把
“行了，演示就到这里！现在，看是马！”看你们到底是骡子