腿向身体分开，约为肩宽的：双腿“开合跳，动作要领，身体向上跃起，同时双两侧1.5倍.同时发力..”
热身。遍跟着学操，一边示范，六班长一边讲述新兵们也在一遍
说是拉得上单杠的就可以休息，但光是一套热身动作教一个多小时。完，已经过去了
得挺认真的。大家都学
更一些训练后的放松方很多中队老兵都不因为连长说，这些动作，套新的热身法，和总队刚会，等他们下新的，老兵。其中有一要负责教授给中队的队了，法，是
队分散，每个县都让他们带回自己简单的操法，就会有，市区两三个中队，的给受训人员，省城四五百消防各个中身操专门抽人到总队个中队，远的离集训。一些者全省比武的时候，教当然不可能为了一套热有特公里，中队。活动，或个省一百多勤队，一还在一些集中培训的
新兵集训，也算是一播途径。些体能操法的重要传
兵，学会了，情。的事，都是一件值得骄傲说这对每个新兵来能下队教老
识，一边在思考着，有触发更多任务。些很久没练的知什方淮一边温习这么方法能够尽可能的
单双还有跑步呢！杠虽然不用担心了，可
长跑短力，还力量，肺跑，这涉及到的东部和心脏的强度，耐协同配合。西也太多了，腿部有多部位肌肉的
这得优秀级别的田达到下来，才能让他径能力？多少个任务
解来看，系统不会奖，都被笼统的归为“核心多人体躯干励力量”，但从方淮目啥“量”的。很核心力间环节的肌肉力量中前的了
很这两了一点门道，大概就是“交互”。天刚入伍，触发了情来驱动，他慢慢摸到要一些事多任务，但明显都需
一点才行。发更多任务，和人交流动，才有可能触互他必须变得社牛
功系统店，，就有可能有其他军系统。而且这个系统既然有分
..也不算很天时间，至少让他有量。手臂弱吧，两和腰部力虽然弱鸡.了在新兵里排得上号的
杠测试！”六就开始单双班遍！热身之后，长大声道。动作，合练一“现在整个
都要测？测两..单双杠“我c.遍？”
“我就说”去，第二轮怎上么可能能上都没拉去？吧！不可能休息的！两轮单双杠，这哪是测试？第一轮
“闭嘴吧！一会拉你丫出去单练！”
。笑了边缘一处边花台上坐着休一声，指着操场息的潘班长起身新走到队列前，呵呵兵们正在议论纷纷，旁道
“我说了！对他们温柔了，不长记性，话错还多！算了，我带走吧！那边开懒都看阔，谁偷了！”太，他们就知道得见！趴两个小时
蝉。整个队列噤若寒
的已经传开了，大家对他八班长潘兆辉的凶名，一早上
上上楼冲已岳涛早好，挨了一脚，现在一顿打。了经越传越歪，很多叫“班长好”的时候吓人听到的版本，已经成所以挨了到了潘班长，九班的岳涛长得太丑，着潘老鬼大喊班长
这特么活阎王啊！
得丑都得被扇长两巴掌！
层皮？还不如跟着那个这脾气，落，不得掉他手里四班长走呢！
此刻，一个洪亮的声音传来。
“报告班长，我道错了！”们知
愕地看向方淮。，有些错九班的人集体回头
开始意念一波风头，就方淮则眼观鼻，合一。鼻观心，大胆出完
！出任务！任务！出任务出
，早上自己才练得没可能不知道他。探望，老兵都潘兆辉肯定不可能揍他对他形成了记忆点，让参谋长老黑亲自来
，你敢动手？彭宇案可才刚过一年呢啊！早上才虚脱晕厥的
想被讹？
果然，潘兆辉身子了，又是九班的。往旁边一探，也笑
不合啊！郝老鬼的班，是跟他八字
过来。边郝成斌，从花台那此刻发现了情况
潘兆辉转头。，正跟郝成斌眼神对上
了。上进三期士官老鬼行列潘兆辉第八年，马，郝成斌第九年，都属于
个吧？”潘兆辉笑道。早上俯卧撑做晕了那“老郝，这是你们班
家都好奇地看向方淮。一出，大这话
事早上没有老兵敢声张，也是第一次听都怕出事，新兵们这闻。
我尼玛，九班净出知名人物啊！
淮道。点头，皱眉对着方郝成斌抱起手，点
嘴？！”过你队列纪律？多什么“方淮，没教
淮屁股一脚。说罢，上来就踢了方
面对面吓到了潘有错班的岳涛，他虽然觉得没面子，但也不早上潘兆辉打了他们，毕在先，竟确实是岳涛好说什么兆辉。
但他郝成斌班上的人，也不该让别的班长教训。
，但也不能教育他们班上的新兵了。再让潘兆辉继续此刻他虽然不爽方淮
兆辉其实也快。潘不敢打方淮，但嘴却又毒又
“哟！做俯有什么指！你导意见？”卧撑都能做晕的英雄
只顾着看系统。方淮不答话，
没动静啊！
有没有能跟我们班张营长比比的？”“老郝，你们净是这种废物！班的人不行啊！
是整个九班，包括郝成斌。两一，也可以说个人句话骂了岳涛和方淮
长，潘兆辉性张营长”，他手下有那他不得是个团个营班上的兵取个外号叫“长？格也确实挺吊，给自己
这特？么得是个独立团吧
有意大利炮吗？
】【任务：单杠打败张尹章。
【任务：双杠打败张尹章。】
方淮眼睛都瞪大了。
俩任务？我丢你dj，系统放水了？一次出
情有可原。张尹章，这名字……外号叫张营长也
了。郝成斌，脸都黑头看方淮转
！”的兵上去比班长潘“赵兵，一会跟比
选手。个发挥稳定的方淮早是选了成斌还上那套操作虽强，但郝
这的时候可到了会出风头。
！我也行！”一个立正：“报告班长方淮
他们班就算有牛b的，就一个，九班能出俩，这算争口气了吧？
神快速巡视旁边的八班。方淮说完眼
道这个张营长是谁了。他大概知
武装部干过。有精气神一些，应壮青年，该在看站立姿势，明就在他侧前方的黑显比其他人
肉不少。从光下巴轮廓都能看出，这货腱子
郝，你们班的手，有些好笑地大，口气也大啊！”“你也行？”潘兆辉背着…不仅声音挑眉：“老
郝成斌看了方淮一眼头。，也没输气势，点了点
“方淮也差不了。”
也回头看了看，准备抽。潘兆辉一听，出一个和方淮比比
想，道。但刚来一天，也拿体能排老二，想了不准他们班谁的
”“哦？那行啊！那…我们两个班比比总数？
哦？别一会丢人现眼！脾气，”郝成斌似起来。也开始阴阳怪气被激起了“比呗！你们班行不行
着们不行！男人能潘兆辉转身对八说不行吗？”班大声道：“听到没，不让话头有？郝班长说你
愤，回答都。有了钢声“不能！”八班群情激
班！听到没有？行不行！”“九
“行！！”
得最大九班也杠上了，岳涛吼声。
方淮则心里暗骂。
两个老东西饱饱的。子的激将法，愣是把么一套哄孩得，就特两个班的新兵喂
六班长也趁机拱起了火。指挥位置的
我“其他人呢？？？们连就八班九班两个班”
对小学生可能，刚刚好。队祖传的pua大法，帮新兵蛋子这套部有点幼稚了，但对这
“班长，我们也要比！”
”干他们！“
。正能量还是老的辣
这小气氛，牛b也不吹啦队。一个个开始当啦，其他班长了一看
连第一！”拿到全三班努力“行，我们
”素的？“我们五班是吃
新兵们拉歌的活儿都顺手干了。也兴奋子吼的，差点把嗓，一个个小
压根没起。来，在花台那边坐着，笑得直咧嘴王剑
搞搞单双杠教了，队列纪律也强一下午，也不差啥了热身也调了，还能一堂集体荣誉课，这，现在还嚎了两嗓子，上了。
“好，废话少说！搞死，手运动腕关节！开始！”搞伤搞报废！热身
个个如狼似虎，手腕新兵们一关节热身做得手指噼啪作响。
，队伍全部带到了单双十分钟后杠边，跨立准备。
解。六班长站在杠下一边演示，一边讲
杠’时起跳“单杠一练习！行至杠端，双双手间距比肩稍宽抬右手喊‘！拉到下颚位置为一手打，稳稳抓住单杠，直朝后，发令员喊‘上同样抬手喊‘好’！准备上杠的时候，先”起跳姿势，个完整一练习！下杠时备好’！呈半蹲预
教你们一练习的摆浪！”“下面，
长下来，重新上杠，显得毫不吃力。六班
也是最拿得出手的。今天让六班长来教，大概他的单杠水平，
要运用双“单确的姿势！成，因此首先要保持正杠摆浪需手和身体的力量协作完
应该流畅自开始摆动时双臂要完全不要抖动，动作然，摆动幅度不宜过大！”伸展，
六班长腿往前微微一打，身子摇晃起来。
助身体的惯性，上杠！”“借
，然后在最高的地方悬停。很轻松，拉上去一个
都达不到这条线的这里这是对你们新兵的儿！拉！不会有，不算！“到老兵拔高！合格线就在这这么去拉的！直上直下的硬抬头时下颚要求！正规考核，尤，尽量抬头！把下颚线其是比武，都是
丢人！
的标准要求了！拉上去就算！以我就说一练习你们是新兵，所但
五个，很轻松！”摆浪到了惯性，新手拉个三，借助，只要掌握好方法
方淮听得笑了笑。
放屁。
体能拉垮的，，士官考核摆浪的多了。
怎么办？要不胖子让摆浪，那些体能落后的机关兵，大
自己，前世的怎么及格？
呵呵呵呵……
想起来，真。特么有点不好意思啊
这一世。不能让人贱笑了，可
“班长，习啊？”练习，单杠这才单杠一总共有多少个练
班长随口“八回道。个练习。”六
“班长，二到八出所料，立马有新兵这个问题。问出了啊！”不练习你会不会
而六班长也露出了一个笑。歪嘴
来干嘛？不然呢？今天让我
了中队的班长，有六道：“看好些动作可不一前，对着单杠，自信班长走到杠！你们定会！”
六班长弹跳上杠。
“单杠二练习，腹部卷身上！”
“单上杠！”杠三练习，单力臂
，挂腿“单杠四练习上杠！”
习，屈身上！”“单杠五练
六班长伸手：“我们双立臂！腹部挂到单杠上时，就是你们刚才在那叽叽喳还有一个延伸动作出两只，也喳的…”这个叫也把做
用力，弹身，整班长全身说到这儿，六方，敬了个礼！个人站到了单杠上
！”“杠上敬礼
新兵们眼都瞪直了。
种读音的卧槽一时间，人群里起码有好几。
“太牛b了……”
住单杠转了一圈。抬手，喘了口气，又跳下杠，抬了了上去六班长屈身，拉
“六练习，也是骑杠上杠！”就
“七练习，后摆上杠！”
“这都不常用危险！”垂摆动练习开始，杠动环！…算了，今也最好够高天没带手套，！这个改天给你们演示则很作，要从悬！最后一个，大回！带护具，否
羡慕。方淮看得各种
！这就是他想要的杠上翻飞啊
，跑不跑得动，但只要甭管老兵多老这些动作给你来一在中队，蛋子就得服！套，新兵
是老体能方面，这就兵吃饭的本钱。
放军每天训练，很多上境下，听说解大当然，等兵都能出警占据了许多时间的完一至八练习。环这也是在消防
能是以讹传讹吧。不知道真假，也可
习和二练习，义务兵和八个，不及格的比例还习，一练习十几个，二练消防的考一二期士官核内容都是一练不算小。
新兵多本不可能。，，尤其是一代一代事班和通讯消下来，老兵少了，不是解放军所传的那第二年第样班，可多好的底子，根三年就进去待着防的炊是体能重灾区，高手才能进，一般都的多了，说有
淮拉回现实。六班长的声音，把方
这里！现在，看看你们到底是骡子是“行马！”示就到演了，