5倍..“开合，约为肩宽的1.跳开，动作要领：双腿上跃起，同时双同时发力，身体向腿向身体两侧分.”
述热身操，六班长一边讲兵们也在一遍示范，新遍跟着学。一边
已经过休说是拉得上套热身动作教完，去了一个多小时。杠的就可以息，但光是一单
大真的。挺认家都学得
队的老兵。方法，是总队刚更新的给中，很多中队老兵都，其松连长说，这套新的热身因为法，和一些训练后的放中有一些动作下队了，要负责不会，等他们教授
，一有到全省比武的时候中队。简单的操个省一百多个中队，法，就会在一些集中培里，当然不可能为了一，教给受训人员，总队集训。些每个县都防各个中队分散特勤队，一让他们带远的离省城四五百公的训的活动，或者消回自，市区两三己操专门抽人套热身个中队，还有
新兵集训，也算是一些体能操法的重要传播途径。
学会了，能下队教老兵，这对每个新兵得骄傲来说，都是一件值的事情。
任务。这些很久没练的知识，方淮一边温习么方法能更多够尽可能的触发一边在思考着，有什
单双杠虽然不用担心了，可还有跑步呢！
。的强度，耐力，腿部力量，肺还有多部长跑短跑，这涉及到的东西也太多部和心脏位肌肉的协同配合了，
个任务下来，才能让这得多少别的田径能力？他达到优秀级
方淮目前的了但从“核心力量”，很多人体躯干中间环力量”的。都被笼统的归为节的肌肉力量，解来看，系统不会奖励啥“核心
很多任务，但明显都需动，他慢慢摸到是“交互”。了一点门道，大概就要一些事情来驱这两天刚入伍，触发了
变得社牛一点才行。多任务，他必须互动，才有可能触发更和人交流
能统既然有分有其他系统。系统，就有可而且这个系店，军功
两天时间号的手臂和腰部力量虽然弱鸡..。.也不让他有了在新，至少算很弱吧，兵里排得上
后，就开始单双杠测“现在整个动作，合练一遍！热身之试！”六班长大声道。
单双杠都要测？测两遍？”.“我c..
的！两轮单双杠“我能上去都没拉上去，第二轮怎，这哪是测试？第一轮么可能？”就说吧！不可能休息
去单练！”吧！一会拉你丫出“闭嘴
论纷纷兵们正在议队列前，新，旁边了一声，指着操场花台上坐着休息的潘班长起身走到呵呵笑边缘一处道。
边开阔，谁偷懒都看”得见！我长记性，话，他们就知道错了！带走吧！那他们太温柔了，不还多！算了，趴两个小时“我说了！对
蝉。整个队列噤若寒
开了，大家对他的经传早上已八班长潘，一兆辉的凶名
班的岳涛长脚，现在已经越传越班长，所以挨了一本，已经成了九得太丑，叫“班长好鬼大喊班长好，挨了一歪，很多人听到的版”的时候吓到了潘岳涛早上上楼冲着潘老顿打。
这特么活阎王啊！
巴掌！扇两得丑都得被长
还不如跟着那个四班长这脾气，落他手里，不得掉层皮？走呢！
此刻，一个洪亮的声音传来。
“报告班长，我们知道错了！”
。九班人集体回头，有些错愕地看向方淮的
眼观鼻，鼻观心就开始意念，大胆出完一波风头，合一。方淮则
任务！出任务！出任务！出
自己谋长肯定不可能揍他，没可能不知道他。，早上老黑亲自才练得让参潘兆辉形成了记忆点来探望，老兵都对他
才刚过一年虚脱晕厥的，你呢啊！敢动早上才手？彭宇案可
讹？想被
，又是九班的。果然，潘兆辉身子往旁边一探，也笑了
他八字不合啊！郝老鬼的班，是跟
此刻发现了情况郝成斌，从花台那边过来。
潘兆辉转头，正跟郝成斌眼神对上。
潘兆辉第八年，列了。第九年，都属于老鬼行士官，郝成斌进三期马上
俯卧撑做晕了那个吧？”潘兆辉笑道。“老郝，这是你们班早上
好奇地看向方淮。这话一出，大家都
怕出事，新兵们这事早上没有老兵敢声张，都也是第一次听闻。
物啊！我尼玛，九班净出知名人
方淮道，皱眉对着斌抱起手，点点头郝成。
？多什么嘴？“方！”淮，没教过你队列纪律
踢了方淮屁股一脚。说罢，上来就
早上潘兆辉打了他岳涛有错在先，面对面虽然觉得没面子，但也不好说什们班的岳涛，他么，吓到了潘兆辉。确实是毕竟
但他郝成斌不该让别的班长教训。班上的人，也
但也不能再让潘兆辉继续教育他们此刻他虽然不爽方淮，的新兵了。班上
又快。毒敢打方淮，但嘴却又潘兆辉其实也不
有什么指导意撑都能做晕的英卧见？”“哟！做俯雄！你
系统方淮不答话，只顾着看。
没动静啊！
长比比的？”能跟我们班张营种废物！“老郝，你们班的人有没有这不行啊！净是
九班，包括郝成斌。一句话骂了可以说是整个岳涛和方淮两个人，也
也确实挺吊，给个外号叫“张潘兆辉性格长？个团营长”，他手下有个营长，那他不得是自己班上的兵取
团吧？这特么得是个独立
有意大利炮吗？
【任务：单杠打败张尹章。】
杠打败张【任务：双尹章。】
大了。方淮眼睛都瞪
了？一次出俩任务？我丢你dj，系统放水
名字……外号叫张营长也情有可原。张尹章，这
，脸都黑了。方淮转头看郝成斌
比！”“赵兵，一会的兵上去比跟潘班长
个发挥稳定的，但郝成斌还是选了上那套操作虽强方淮早手。选
了。这会出风头的时候可到
行！”我也方淮一个立正：“报告班长！
班能出他们班就算俩，这算争口气了吧有牛b的，就一个，九？
方淮说完眼神快速巡视旁边的八班。
大概知道这个张营长他是谁了。
，应该在武人有精气神一些过。就在他侧前方的黑壮青年，看装部干站立姿势，明显比其他
光从下巴轮廓都能看出，这货腱子肉不少。
也行？”潘兆着手，有些辉背声音大，口气“你也大啊！”老郝，你们班的…不仅好笑地挑眉：“
点头。气势，点了眼，也没输郝成斌看了方淮一
“方淮也差不了。”
了看，准备抽出一个头看和方淮比比。潘兆辉一听，也回
他们班谁的体能排老但刚来一天，也拿不准二，想了想，道。
”班啊！那…我们两个“哦？那行比比总数？
！”郝阳怪气起来。成斌似被激起“比呗！你们班行不行现眼人了脾气，也开始阴哦？别一会丢
到没有？郝班长声道：“听说们不行！男人能说不行吗？”头，转身对着八班大潘兆辉不让话你
钢声。“不能情激愤，回答都有了！”八班群
”“九班！听到没有？行不行！
“行！！”
声。上了，岳涛吼得最大九班也杠
方淮则心里暗骂。
西，就特么一套哄孩子的激将法，愣是把两个班的新兵两个老东的。饱饱喂得
拱起了火。指挥位置的六班长也趁机
“其他人呢？我们连就八班九班两个班？？”
兵蛋子，刚传的p这套部队祖能有点幼稚了，但对这帮新对小学生可ua大法，刚好。
也要比！”“班长，们我
“干他们！”
正能量还是老的辣。
一个个开始当啦啦队。氛，牛b也不吹了，班长一看这小气其他
“行，我们三班努力拿到全连第一！”
“我们五班是吃素的？”
个小嗓奋，一的，差点把拉歌的活个新兵们也兴子吼儿都顺手干了。
花台那边坐着，得王剑压根没起来，在笑。直咧嘴
，还能搞搞单双杠，队列纪律也强调下午，也热不差啥了。了身也教在还嚎了两嗓子，上了了一堂集体荣誉课，这一，现
搞死搞伤搞报废！热身“好，废话少说！始！”运动，手腕关节！开
，手腕关节热作响。手指噼啪身做得新兵们一个个如狼似虎
到了十分钟单双杠边，跨立准备。后，队伍全部带
解六班长站在杠下。一边演示，一边讲
手喊‘好’杠，双手间距比发下杠时准备置为一个完整一练习！上杠的时候，先抓住单单杠一练习！“肩稍’！”同样呈半蹲预备起跳抬手喊‘好至杠端，抬右宽！拉到下颚位杠’时起跳，稳稳令员喊‘上！姿势，双手打直朝后，行
的摆浪！”“下面，教你们一练习
六班长下来，重新上杠，显吃力。得毫不
长今天让六班拿得出手的。也是最来教，大概他的单杠水平，
保持正确的姿势！要运用双手和身体的力量协作完成，因此首先要“单杠摆浪需
摆动幅度不，动全伸要展，不要抖动开始摆动时双臂完宜过大！”作应该流畅自然，
打。，身子摇晃起来六班长腿往前微微一
助身体的“借惯性，上杠！”
上去一个，然后在最高的地方悬停。很轻松，拉
下颚都达！是直“到这里，尽量抬头！把下颚线拔高！不会有不算！这考核，尤其是比武，都不到这条线的，！是对你们新兵的抬头时上直下的硬拉要求！正规老兵这么去拉的合格线就在这儿！
人丢丢人！
就说一练习的标准要求但你们是新兵，所以我了！拉上去就算！
轻松！”借助到了惯性，新手，拉个三五个，很要掌握好方法摆浪，只
方淮听了笑。得笑
放屁。
官考核，体浪的多了。士能拉垮的，摆
要不让摆浪，那些体能落后的机关兵，大胖子怎么办？
怎么及格？前世的自己，
…呵呵呵呵…
想起来，真特么有点不好意思啊。
让人贱笑这一世，可不能了。
才单杠个练习啊？”“班长，这一练习，单杠总共有多少
。“八个练习”六班长随口回道。
马有新兵问出了这个班长，二到八练习你会，立问题。不会啊！”不出所料“
而六班长也露出了一个歪嘴笑。
然呢？今天让我来干嘛？不
一定会！”有些们中队的走到杠前，对着单杠，班长，六班长自信道：“看好了！你动作可不
六班长弹跳上杠。
卷身上！”“单杠二练习，腹部
单力臂上杠！”，“单杠三练习
上杠！”“单杠四练习，挂腿
习，屈身“单杠五练上！”
延伸动作叽叽喳喳的…”，也就是你们在那，六班长我们也把这个叫做双手：“腹部挂到单杠上时立臂！还有一个刚才伸出两只
单杠上方，敬了个班长全身用力，弹身说到这儿，六，整个人站到了礼！
“杠上敬礼！”
直了。新兵们眼都瞪
卧槽。里起码有好几种读音的一时间，人群
……”“太牛b了
身，拉住单杠转了一圈下杠，抬了抬口气。又跳了上去，手，喘了六班长屈
杠！”练习，也就是骑杠上“六
”“七练习，后摆上杠！
没带手套，改天给你环护具，否则很危险！后一个，大回演示摆动最好够高用常！…算了，今天”！带“这都不练习开始，杠也们！这个动作，要从悬垂！最
方淮看得各种羡慕。
这就是他的杠上翻飞啊！想要
一套，新兵蛋子就得动，但只要这在中队，甭管老兵多老，跑不跑得些动作给你来服！
这就是老兵吃饭的本体能方面，钱。
，听说解放习许多时间的大环境下警占据了军每天训练，很多上当然，这也是在消防出等兵都能完一至八练。
不知道真假，也可能是以讹传讹吧。
一是一练习消防的考核内容都和二练习，义务兵算小。练习十几个，二练习八和一二期士官，，不及格的比例还不个
二年第三年就进去重灾区，尤好的底子，待着的多了，说有多，可能进，一般都是体能不是解放手才消防的炊事班和通讯班兵少了，新兵多，第军所传的那样，高，老根本不可能。其是一代一代下来
六班长的声音，把方实。淮拉回现
演示就到这里！现在，“行了，到底是骡子是马！”看看你们