分开，约为宽的1.5倍...“开合跳同时双肩，，动作要领：双腿同腿向身体两侧时发力，身体向上跃起”
，一边示范，新兵们也在遍遍跟着学。六班长一边讲述热身操一
的就可以休息，但光是说是拉得上单杠一经过去了套热身动作教完，已一个多小时。
得挺认真的。大家都学
队刚更新的，其中有一些动作，中队老兵都不，这套新的热身法，的放松方法，是总很多，等他们下队了，会长说和兵。一些训练后因为连要负责教授给中队的老
者全省比武的队，远的离省城四五百些集中教给受训人消防各个可能为了一套热中队。，一个省一百多个身操有特勤队员，让他们带回自己的培训的活动，或训。一些简单专门抽人到总队集公里，当然不有，市区两三在一的操法，就会中队分散，每个县都个中队，还中时候，
些体能操法的重要传播新兵集训，也算是一途径。
件值得骄傲的事情。学会教老兵，这对每个新兵来说，都是一了，能下队
久没练的知识，一有什么方法能够尽可能边在思考着方淮边温习这些很一，任务。的触发更多
步呢单双杠虽然不用！担心了，可还有跑
心脏的强度，太多了协同配合。耐力，还有多部，腿部力量，肺部和长跑短位肌肉的跑，这涉及到的东西也
的田径能力？级别才能让他达到优秀这得多少个任务下来，
目前很多人体躯量，都啥“核心力量”的。被笼统的归为“干中间环节的肌肉力的了解，系统不会奖励核心力量”，但从方淮来看
了很多任务，门道，大概就是“交互天刚入伍，触发”。驱动，他慢慢摸到了一但明显都需要一些事情来这两点
任务和人交流互动，才有可能触发更多，他必须变得社牛一点才行。
他系统。而且这个系统既然可能有有分店，军功系统，就有其
，两天新兵里排得上号的手虽然弱鸡...臂和腰部力量。，至少让他有了在时间也不算很弱吧
双杠身之后，。测试！”六班长大声道就开始单，合练一遍！“现在整个动作热
都要测？测两遍？”“我c...单双杠
去，第二轮怎么可能“我就说吧！不可能休轮单双杠，这哪是测试？第一轮都没拉上能上去？”息的！两
拉你丫出去单练！”“闭嘴吧！一会
身走到队列前，呵呵新笑了一声，指着操场边缘一处道上坐着休息的潘班长起兵们正在议论纷纷，旁边花台。
“我说了！对记性，话还多！算了，他们就知道错！趴两谁偷懒都看得见我带走吧！那边开阔，了！”他们太温柔了，不长个小时，
整个队列噤若寒蝉。
，一早上已经，大家对他的名凶传开了八班长潘兆辉的
所以挨了一顿上楼冲的岳涛长得太丑，叫多人听到的版本，已班长好，挨了打的时候吓到了潘班长潘老鬼大在已经越传越歪，很。，岳涛早上经成一脚，现着“班长好”喊了九班
王啊！活阎这特么
长得丑都得被扇两巴掌！
不得掉长走呢！层皮？还不如跟着那个四班，这脾气，落他手里
传来。此刻，一个洪亮的声音
“报告班长，我们知道错了！”
九班的方淮。回头，有些错愕地看向人集体
方。就开始意念胆出完一波风头，大合一淮则眼观鼻，鼻观心，
任务务！出！出任务！出任
己才练得让参谋长老可能不知道他。揍他探望，老兵都对他黑亲自来形成了记忆点，没潘兆辉肯定不可能，早上自
刚过一你敢动手？彭宇案可才早上才虚脱晕厥的，年呢啊！
想被讹？
，潘兆辉身子往旁边一探，也笑的。果然了，又是九班
八字不合啊！郝老鬼的班，是跟他
发现了情况，从花台那边过来。郝成斌此刻
对潘兆辉转头上。，正跟郝成斌眼神
，郝潘兆辉第八年，马上，都属于老鬼行列了。成斌第九年进三期士官
上俯卧撑做晕了那个道。郝，这是你们班早吧“老？”潘兆辉笑
大家都好奇地看向方这话一淮。出，
事，新兵们也是第一次听闻。这声张，都怕出有老兵敢事早上没
净出知名人物班我尼玛，九啊！
道。郝成斌抱起手，点点淮头，皱眉对着方
嘴？！”过你队列纪律？多什么“方淮，没教
了方淮屁股一脚。罢，上来就踢说
说什么，毕竟确在先，面对面吓到涛有错了潘实是岳早上潘兆辉打了他们觉得没面子，但也不好兆辉。班的岳涛，他虽然
让成斌班上的人，也不该但他郝长教训。别的班
此刻他，但也不能再让潘兆虽然不爽方淮辉继续教育他们班上的新兵了。
实也不潘兆辉其敢打方淮，但嘴却又毒又快。
的英雄！你有什么指导“哟意见？”！做俯卧撑都能做晕
只顾着看系统。方淮不答话，
没动静啊！
有没这种废物！能跟比的？”人不行啊！净是班张营长比老郝，你们班的“我们有
涛和括郝成斌。句话骂了岳一方淮两个人，也可以，包说是整个九班
下有个营长，那确实挺吊，给自己班他不得是个团长？张营长”，他手潘兆辉性格也上的兵取个外号叫“
这特么得是个独？立团吧
有意大利炮吗？
【任务：单杠打败张尹章。】
【任务：双杠打败张尹章。】
大了。方淮眼睛都瞪
，系统放水了我丢你dj？一次出俩任务？
张尹章，这名字……可原。外号叫张营长也情有
都黑了。转方淮头看郝成斌，脸
“赵兵，一会跟潘班长的兵上去比比！”
是选了个发挥稳定的选手。方淮但郝成斌还早上那套操作虽强，
这会出风头的时候可到了。
立正：“报告班长！方淮一个我也行！”
俩，这算争口气了吧牛b的，就一个，九班能出他们班就算有？
快速巡视旁边的八班。淮说完眼神方
他概知道这个张营长是谁了。大
神一些，应该在武就在他侧前方的黑壮青年，看明显比其他人有精气装部干过。站立姿势，
光从下巴轮廓腱子肉货都能看出，这不少。
“你也行？”潘兆辉仅声眉：“老郝，你们班背着手，有些好笑地挑的…不音大，口气也大啊！”
了点头。没输气势，点淮一眼，也郝成斌看了方
”不了。“方淮也差
备抽出一个和一听，也回头看了准看，潘兆辉方淮比比。
一天，也拿不准他们班谁的体但刚来。能排老二，想了想，道
”“哦？那行啊！我们两个班比比总数？那…
斌气起来。激起了哦？别一会郝成似被脾气，也开始阴阳怪丢人现眼！”“比呗！你们班行不行
男人能说不行吗？”兆辉不让行！潘郝班长说你们话头，转身对着八班大不道：“听到没有？声
愤，“不能！”八班群情激声。回答都有了钢
？行不行！“九班！听到没有”
“行！！”
杠上了，岳涛吼得最。大声九班也
方淮则心里暗骂。
两个老东兵喂得饱饱的。是把两个班的新西，就特么一套哄孩子的激将法，愣
置的六班长也指挥位趁机拱起了火。
个班？？”们连就八班九班两“其他人呢？我
对这帮新兵蛋子，。刚好的pua大法，对小学这套部队祖传生可能有点幼稚了，但刚
长，我们也要比！”“班
“干他们！”
量还是老的辣。正能
气氛，牛b也不吹了，一个个开始其他班长一看这小当啦啦队。
“行，我们三班努力拿到全连第一”！
的？”“我们五班是吃素
的活儿歌新兵们也个个小嗓子吼的，兴奋，一手干了。差点把拉都顺
台那边坐着，笑得直王剑压根咧嘴。没起来，在花
一堂集体荣誉课，这一下单双调了，还能搞搞教了，队列纪律也差啥了。午，也不强身也热子，上了杠，现在还嚎了两嗓
“好，废话少说！搞死搞伤节！开运动，手始！”腕关搞报废！热身
指噼，手腕关节热身做得手新兵们一个个如狼似虎啪作响。
钟后，队伍全部带到了十分立准备。单双杠边，跨
边演示，一在杠下一边讲解。六班长站
习！下杠时同‘上蹲预备起跳抓住单杠，双手间距比‘好’！呈半肩时起跳，稳稳，抬右手喊后一练习！准备上杠的杠’“单杠稍宽！拉到下颚位置为一个完整一练样抬手喊‘好’！，发令员喊时候，先行至杠端姿势，双手打直朝”
“下面，教你们一练习的摆浪！”
六班长下来得毫不吃力。，重新上杠，显
今。出手的天让六班单杠水平，也是最拿得长来教，大概他的
用的力量协作完成，因运双此首先浪需要“单杠摆手和身体要保持正确的姿势！
应该流畅大！”抖动，动作自然，摆动幅度不宜过要完全伸展，不要臂开始摆动时双
六班长腿往前。摇晃起来打，身子微微一
借助身体的惯性“，上杠！”
悬停。很轻松，拉上去，然后在最高的地方一个
的“到这里，尽量抬算！这是对你们新兵么去拉的！上直下不硬颚线拔高！合格线就在这儿的要求！正规！抬头时下颚其是比武，都是都达不到这直考核，尤条线的，头！把下拉！不会有老兵这
丢人！
所以我就说一练习的标准要求了！拉但你们是新兵，上去就算！
了惯性，新手拉个三，很轻松！”五个方法，借助到摆浪，只要掌握好
方淮听得笑了笑。
放屁。
，摆浪的多了。士官考核，体能拉垮的
兵，大胖子怎么办？摆浪，那些体能落后的机关要不让
么及格？世的自己，怎前
呵呵呵呵……
不好意想起来，真特么有点思啊。
贱笑了。这一能让人世，可不
多少个练习啊？”长，这才单杠一练“班习，单杠总共有
“八个练习。”六班。长随口回道
这个问题。八练习你会不会啊！兵问出了“班长，二”不出所料，立马有新到
个歪嘴笑。而六班长也露出了一
不然呢？今天让我来干嘛？
定些动作可不一道：“看好了！，自信会！”对着单杠你们中队的班长，有六班长走到杠前，
杠。六班长弹跳上
习，腹“单杠二练部卷身上！”
“单杠三练习，单力臂上杠！”
！”习，挂腿上杠四练“单杠
！”“单杠五练习，屈身上
腹部挂到单杠上叽叽喳喳的叫做双立臂！还有时，六班长伸出两只手是你们刚才在那一个延伸动作，也就：“我们也把这个…”
敬了个礼！说到这儿，六班长全身用力，弹身，整个人站到了单杠上方，
”“杠上敬礼！
了。新兵们眼都瞪直
卧槽。码有好几种读音的一时间，人群里起
“太牛b了……”
，拉住单了上去。口气，又跳杠转了一六班长屈身抬了抬手，喘了圈下杠，
！”练习，也就是骑杠上杠六“
杠！”“七练习，后摆上
！这个动作，要从护具，悬垂摆动练习开始，常用！最后一个，大回算了，今天没带手套，够高！带否则很危险改天给你们演示“这都不杠也最好！”环！…
。方淮看得各种羡慕
这就是他想要啊！的杠上翻飞
在中队，甭！些动作给你来一套管老兵多老，跑不跑得动，但只要这，新兵蛋子就得服
老兵吃饭的本钱。能方面，这就是体
，很多上等兵都能说解放军完一至八练习。大环境下，听警占据了许多时间的每天训练当然，这也是在消防出
讹吧。不知道真传假，也可能是以讹
一练习十几一练习和二练习，核内容都是个，不及格的比义务兵和一二期士官，消防的考例还不算小。，二练习八个
是一代一代下来子，根本不都，老兵少讯班，可不是的多了，说有多好的底了，新兵多，第二年解是体能重灾区，尤其消防的炊事班和通第三年就进去待着高手才能进，一般可能。放军所传的那样，
长的声音，把方淮拉回六班。现实
这里！现在，看看你们到底是骡“行了，演示就到子是马！”