两侧分开，约为肩.”发力，身体向上“开合跳向身体跃起，同时双腿，动作要领：双腿同时宽的1.5倍..
边讲述热身操，一边示范，新兵们也在跟着学。六班长一一遍遍
说是拉得上单杠的就经过可以休息，但光是了一个去一套热身动作教完，已多小时。
大家都学得挺认真的。
总队刚更新的，其中，这套新法，和一给中队的老兵。动作，很多中队老兵都们下队了，要负责教授些训练后的放松因为连长说不会，等他方法，是的热身有一些
一每个县都有，中队。消防各个中队分散，个省一百多个里，当然不可能为了带回自己的队集有特勤队，一些简单的操法，就会在一套热身操或者全省比武专门抽人到总四五百公的时候，还些集中培训的活动，中队，远的离省城市区两三个中队，训。一教给受训人员，让他们
播途径。也算是一些体能新兵集训，重要传操法的
教老学会了，。这对每个新兵来说，都是一件得骄傲的事情能下队值兵，
边温习这些很久的知识，一边在思考着能够尽可能的触发没练更多任务。，有什么方法方淮一
单双不用担心了，可杠虽然有跑步呢！还
这涉及到的脏的强度，耐力，东西也太多了，腿部力量，肺还有多部位肌跑，肉的协同配合。部和心长跑短
力这得多来，才能让他达到优秀级少个任务下别的田径？能
统的归为“核心力量”，来看，系统不会奖励啥量，都被笼干中间环节的肌肉力心力量”的。但从方淮目前的了解“核多人体躯很
情来驱动，他大概就是“交互”这伍，触显都需要一些事发了很多任务，但明慢慢摸到了一点门道，两天刚入。
可多任务，他必须变得社和人交流互动，才有发更牛一点才行。能触
统既然系统。功系统，就有可能有有分店，军其而且这个系他
臂和腰部力量。少让他有了在新兵里排得上号的手虽然吧，两天时间，至弱鸡...也不算很弱
开！”六班长大声道。个动作，合练一遍！热身之后，就始单双杠测试“现在整
..单双杠“我c.都要测？测两遍？”
“两轮单双杠，这哪是去，第没拉上怎么可能能上去？”二轮我就说吧！不可能休测试？第一轮都息的！
拉你丫出去单“闭嘴吧！一会练！”
呵呵息纷笑了一声，处道。新兵们正在议论前，纷，旁边花台上坐着休指着操场边缘一的潘班长起身走到队列
带个小“我说了！对他们太温了！”趴两走吧边开阔，谁偷懒！那，我时，他们就知道错！柔了，不长记性，话还多！算了都看得见
整个队列噤若寒蝉。
大家对他的的凶辉八班长潘兆，一早上已经传开了，名
经早上挨了一脚，现在已越歪，很多人听到的版本，已经长好”的时候吓到了潘成了岳涛太丑，叫“班顿打。班长，所以挨了一越传上楼冲着潘老鬼大九班的岳涛长得喊班长好，
这特么活阎王啊！
长得丑都得被扇两巴掌！
不班长走呢！这脾气，？还如跟着那个四落他手里，不得掉层皮
传来。此刻，一个洪亮的声音
“报告班长，我们”知道错了！
向方淮。九班的人集体回头，有些错愕地看
鼻，鼻方淮则眼观一波风头，就开始意念合一。观心，大胆出完
务！出任务！出任务！出任
潘兆辉肯定自来探望，老兵都对他形成了记忆点，没可能不知道他。己才练得让参谋长黑亲老不可能揍他，早上自
年呢啊！你敢动早上才虚脱晕厥的，手？彭宇案可才刚过一
讹？想被
身子往旁边一探九班的。，也笑了，又是果然，潘兆辉
郝老鬼的班，是跟他八字不合啊！
了情况，来。郝成斌此刻发现从花台那边过
转头，正跟郝成斌眼神对上潘兆辉。
八年进鬼第，马上行列了。潘兆辉斌第九年，都属于老三期士官，郝成
“老郝，这是你们班早吧？”潘兆辉笑道。上俯卧撑做晕了那个
这话一出，大家都好向方淮奇地看。
兵们也是第一次听闻。老兵敢声张这事早上没有，都怕出事，新
物啊！我尼玛，九班净出知名人
头，皱眉对着方淮道。郝成斌抱起手，点点
，没教过你队列纪律淮“方？多什么嘴？！”
股一脚。淮屁说罢，上来就踢了方
说什么，毕竟班的岳涛，他虽然觉早上潘兆辉打了他们确实是得没面子，但也不好在先，面对面吓到了潘兆辉。岳涛有错
该让人，也不别的班长教训班上的。但他郝成斌
此刻他虽然不们班上的新潘兆辉继续教育他兵了。爽方淮，但也不能再让
，但嘴却又毒又快。实也不敢打方淮潘兆辉其
“哟！做俯卧撑都能做？”指导意见晕的英雄！你有什么
只顾着方淮不答话，看系统。
没动静啊！
我们班张营长比比郝，你们有“老没有这种废物！的？”能跟班的人不行啊！净是
一了岳涛方淮两个人，也可以说是括郝成斌。和整个九班，包句话骂
那他“张营长”，他手不得是个团长？自己班上的兵取个性格也确实挺吊，给外号叫潘兆辉个营长，下有
独立团吧？这特么得是个
有意大利炮吗？
。】单杠打败张尹章【任务：
【任务：双杠打败张章。】尹
方眼睛都瞪大了。淮
出俩任务？你dj，系统放水了我丢？一次
张尹章，这名长也情有可原。字……外号叫张营
，方淮转头看郝成斌脸都黑了。
“赵兵，一会跟潘班长的兵上去比比！”
虽强，但手。还是选了个发挥稳定的选方淮早上那套操作郝成斌
了。时候可到这会出风头的
“报告班长！我也方淮一个立正：行！”
的，就一个，就算有牛九班能出俩，这算争他们班口气了吧？b
方淮说完眼神快速巡视旁边的八班。
他大概知道这个张营长是谁了。
武气神一些，应装，明显比其他人有精部干过。就在他侧前方的黑壮青年，看站立姿该在势
。货腱子肉不少出，这廓都能看光从下巴轮
啊！”笑地着手，有些好大，口气也大眉：音挑郝，你们班的…不仅声“你也行？”潘兆辉背“老
郝淮没输气势，点了点头。了方一眼，也成斌看
“方淮也差不了。”
兆辉一听抽头潘比。备看了看，准，也回出一个和方淮比
准他。谁的体能排老们班想，道但刚来一天，也拿不二，想了
“哦？那行啊！那…我”班比比总数？们两个
不行哦？别一会丢人似被激起了脾气，也开现眼！”郝成斌比呗！你们班行“始阴阳怪气起来。
没有不行！男人能说不行大声道：“听到？郝班长吗？”头，转身对着八说你们班潘兆辉不让话
激愤，回答八班群情“不钢声。能！”都有了
到没有？行不行！”“九班！听
行！！”“
吼得最大声。九班也杠上了，岳涛
淮则心里暗骂。方
两个老东西，就特么，愣是把两个班的新兵喂得饱饱的一套哄孩子的激将法。
机拱起了火。指挥位置的六班长也趁
班九班两个班？？”其他人呢？我们连就八“
小学生可能有点幼稚，刚刚好。这套部队祖传的pua大法，对了，但对这帮新兵蛋子
“班们也要长，我比！”
们！”“干他
的辣。能量还是老正
班长一看这小气氛，牛b其他也不吹了，啦啦队。一个个开始当
！”们“行，我三班努力拿到全连第一
“我们五班是吃素的？”
也兴奋，一个个都顺手干了。新兵们，差点把拉歌的活儿小嗓子吼的
边坐着，笑得直咧嘴。王剑压根没起来，在花台那
热身也教了，队调了，还能双杠，现在还嚎了两嗓子，搞搞单一下午，也不差啥誉课，这列纪律也强上了一堂集体荣了。
死搞伤搞报废！热身关节！开始！”运动，手腕“好，废话少说！搞
腕关节热身做得手指们一个个新兵手噼啪作响。如狼似虎，
立准备。杠边，跨后，十分钟双队伍全部带到了单
边演六班站在杠下一解。示，一边讲长
！呈半蹲预备起跳姿势杠一练习！准备上杠的肩稍宽！拉到下“单为一个完整一练习！时候，先行，双手打直朝后，发！”颚位置同样抬手喊‘好’距比至杠端，抬右手喊‘稳抓住单杠，双手间起跳，稳杠时令员喊‘上杠’时下好’
！”们一练习的摆浪“下面，教你
长下来，重新上杠，六班显得毫不吃力。
今天让六班长来教杠水平，也，大概他的单是最拿得出手的。
此首先要保持正确的姿势！成，因“单杠摆浪需要运用双手和身体的力量协作完
要抖动，动作应该流畅，不摆动时双臂要完全伸展！”自然，摆动幅度不宜过大开始
一打，身子摇晃起来。六班长腿往前微微
助身体的惯性，上杠！”“借
地很轻松，拉上去一个，然后在最高的方悬停。
都是直上直下的硬拉！不会量抬头！把下颚这儿！条线的，不算！抬头时下颚都达不到这线就在这是对你们有老兵这么新兵的要求！正规考核，尤其是比武，线拔高！合格“到这里，尽去拉的！
丢人！
标准所以我就说一练习的但你们是新兵，要求了！拉上去就算！
只要到了惯性，新手拉个三个，很轻松！”浪，摆五掌握好方法，借助
方淮听得笑了笑。
放屁。
，拉垮的，摆浪的多了。士官考核体能
能落后办？机关兵，大胖子怎么要的不让摆浪，那些体
怎么及格？前世的自己，
呵呵呵呵……
想起来，真点不好意思啊。特么有
了。世，可不能让人这一贱笑
习，单杠总共”“班长，这才单杠一练有多少个练习啊？
“八个练习。”六班长随口回道。
所料，。长，二到八练习你立马有新会不会啊！”不出兵问出了这个问题“班
而。笑六班长也露出了一个歪嘴
不然呢？今天让我来干嘛？
到杠前，对着班长，有些动作可不了！你们中队的六班长走单杠，自信会！”一定道：“看好
六班长弹跳上杠。
身上！”“单杠二练习，腹部卷
力臂上杠！”“单杠三练习，单
，挂腿上杠！”“单杠四练习
“单杠五练习，屈身上！”
腹部挂个叫做双立臂！只还有一个到单杠上时，六班长伸出两喳喳的…”手：“我们也把这延伸动作，也就是你们刚才在那叽叽
上方，身，整个人站到了单杠弹说力，六班长全身用到这儿，敬了个礼！
“杠上敬礼！”
新兵。们眼都瞪直了
群里起码有好几种间，人一时读音的卧槽。
“太牛b了……”
，喘了口气，又跳拉了上去。住单杠转了一圈下杠，抬了抬手六班长屈身，
杠！”“六练习，也就是骑杠上
，后摆上杠！”“七练习
护具，否！险！”好够高！带“这都不常最用！练习开始，杠也最环！…算个，大回了，今天没带手则很危后一要从悬垂摆动这个动作，套，改天给你们演示
方淮看得各种羡慕。
这就是他想要的杠上翻飞啊！
在中队，甭管老兵多兵蛋子就得服！一套，新老，跑不跑得动，但只要这些动作给你来
体能方面，这就是老兵饭的本钱。吃
消防出警占据，这也是在，听说解放军每天训练，了许多时间的大环境下一至八练习。当然很多上等兵都能完
也可能是不知道真假，吧。以讹传讹
一练习十几个，二练习，不算小。，义务兵和一二期练习和二练习消防的考核内容都是一八个，不及格的比士官例还
，手才能进，一般都是体多，老兵少了，新本不可能。兵班和通炊事军所传的那样，高放讯班，可不是多好的底子，根解进去待着的多了，第二年第三年就一代下来能重灾区说有消防的，尤其是一代
六班长的声音，把方淮拉回现实。
！现在，看看你们到马！底是骡子是”就到“行了，演示这里