双腿同时发力，肩宽...”身体向上两侧分开，约为“开合跳，动作要领：的1.5倍身体时双腿向跃起，同
一边示范，新兵们也六班长一边讲述热身操，在一遍遍跟着学。
时。是一套热身动作教，已经过去了一个多息，但光完小说是拉得上单杠的就可以休
真的。大家都学得挺认
因为连长说，这套新的一些训练后的放松方法些动作，很，是总队刚更新的，其多中队老兵都不会责教授给中队的老兵。热，等他们下队了，要负中有一身法，和
五百公一套热身操队，还有特勤队，一个省消防各个中队分散，每个县或者全省比武的集训。一些简单的操法时候，教给受训人的离省城四都有，市区两三个中里，当然不可能为了一百多个中队，远，就会在一员，让他们专门抽人到总队些集中培训的活动，带回自己的中队。
训，体能操法的重要传播途径。也算是一些新兵集
对每个新兵来学会了，说，都是一件值得骄傲，这能下队教老兵的事情。
多任务。的知识，一边淮一边温习这些很方能的触发更么方法能够尽可久没练在思考着，有什
担心了，可还有步单双杠虽呢！然不用跑
腿部力量，肺部和心还有多部位肌肉的协及到的东西也太多了，长跑短跑，这涉合。同配脏的强度，耐力，
径能力任这得多少个他达到优秀级别的田务下来，才能让？
淮目前的了解，系统不会奖励，但从方”节的肌肉力量，都被笼心力量统的归为“核心力量很多人体躯干中间环来看啥“核”的。
来就是“交互”。慢这两天刚入伍，触发了很多任摸到需要一些事情务，但明显都了一点门道，大概驱动，他慢
行。互动，才有可能触发更多任务，一点才交流和人他必须变得社牛
可能有然有分店，军功，就有而且这个系统既系统其他系统。
有了在新兵里排得上很弱吧，两天时间，至少力量。臂和腰部虽然弱鸡..让他.也不算号的手
“现整个动作开合练一遍！热身之后，就，班长大声道。在始单双杠测试！”六
两遍？”“我c...单双杠都要测？测
都没拉上去，第二轮怎说吧！不可能休息的！是测试？第一轮？”么可能能上去两轮单双杠，这哪“我就
“闭嘴吧！一”会拉你丫出去单练！
身走到队。潘班长起旁边花台上坐着休息的列前，呵呵笑了场边缘一处道新兵们正在议论纷纷，一声，指着操
”记性，话还多！算了他们就知道错了！了，不长温柔“我说了！对他们太！趴两个小时，看得见带走吧！那边，我开阔，谁偷懒都
整个队列噤寒蝉。若
八班长潘兆辉的凶名，，大家对他的一早上已经传开了
传越歪，很了潘班长，所以挨了一岳涛早上上楼冲着顿打。潘老鬼大喊班长好，岳涛长得太丑，叫已经成了九班的多人听“班长好”的时候吓到到的版本，挨了一脚，现在已经越
这特么活阎王啊！
得被扇两巴掌！丑都长得
落他班长走呢！还不如跟着那个四这脾气，不得掉层皮？手里，
洪音，一个此刻传来。亮的声
告班长，我“报！”了们知道错
错愕地看向方淮。的人集体回头，有些九班
心就出完一波风头，，大胆开始意念合一。则眼观鼻，鼻观方淮
任务！出任务！出任务！出
探望，老兵都对他可能不知道他。可能揍他，早自己才自来辉肯定不上谋长老黑亲练得让参形成了记忆点，没潘兆
过一年呢啊！敢动手？彭宇案可才刚早上才虚脱晕厥的，你
想被讹？
是九班的。一探，也笑了，又果然，潘兆辉身子往旁边
郝老鬼的班，是跟他八字不合啊！
郝成过来。，从花台那边斌此刻发现了情况
潘兆辉转头，正跟郝。对上成斌眼神
第八年，马老鬼行列了。第期士官，上进三潘兆辉年，都属于九郝成斌
“老郝，这是你晕了班早上俯卧撑做笑道。那个吧？”潘兆辉们
这话一出，看向方淮。大家都好奇地
声张，一次听闻。们也是第这事早上没有老兵敢事，新兵都怕出
知名人物啊！我尼玛，九班净出
斌抱起手，点对着方淮道。郝成点头，皱眉
淮，没教过你队列纪律？多什么嘴？！”“方
说罢，上来就踢了。方淮屁股一脚
也早上潘兆辉打潘兆辉。然觉得没面子，但不好说什么，毕竟确实是岳涛有面对面吓到了错在先，了他们班的岳涛，他虽
班上的人，也不该让别的班长教训。但他郝成斌
此刻他虽然不爽方淮，但也不能再让潘兆辉继续教育他们班上的新兵了。
。潘兆辉其实也，但嘴却又毒又快不敢打方淮
“哟！做俯卧撑么指导意见？”都能做晕的英雄！你有什
只顾。着看系统方淮不答话，
！没动静啊
比比的？”长啊！净是这种废物营人不行“老郝，你们班的！有没有能跟我们班张
，包，也可以说是整个岳涛和方淮两个人括郝成斌。九班一句话骂了
号叫“张营长”，的兵取个外长，那他不得是个团性格也确实挺吊，长？给自己班上潘兆辉他手下有个营
这特么得是个独立团吧？
有意大利炮吗？
尹章。】【任务：单杠打败张
【任务：双杠打败张尹章。】
方淮眼睛都瞪大了。
我丢你次出俩任务？dj，系统放水了？一
长也情有可原。尹章，叫张营这名字……外号张
方淮转头看斌，脸都黑了。郝成
兵上去比比！班长的“赵兵，一会”跟潘
选了个发挥稳定，但郝成斌还是的选手。强方淮早上那套操作虽
这会出风头的时候可到了。
！”班长！我也行方淮一个立正：“报告
他们班就，争口气了算有牛b的吧？算，就一个九班能出俩，这
方淮说完眼神快速巡视旁边的八班。
他大概知道这个张营长是谁了。
青年，看站立姿势，比其他人有精气神一些明显，应该在武装部干过。就在他侧前方的黑壮
巴轮廓都能看出，子肉不少这货腱光从下。
着手，有些好笑地挑“你也行？”潘眉：“老郝，，口气也大啊！”你们班的…不仅声音大兆辉背
郝成斌看了方淮一眼气势，点了点头。，也没输
“方淮也差不了。”
潘兆辉一听，也回头看了看，准备抽出一个和方淮比比。
老二，想了想，但刚来一天，也拿他们班谁的体能排不准道。
…我们两个班比比总“哦？那行啊！那数？”
成斌似被激起了脾气，怪气起来。也开始阴阳！你们班行不行哦？别一会丢人现眼！”郝“比呗
人能说不行吗？”身对着八班大声道？郝班长说你们不行！男头，：“听到没有转潘兆辉不让话
“不能！”八班群情激，回愤答都有了钢声。
不行！”“九班！听到没有？行
“行！！”
涛吼得最大声。九班也杠上了，岳
则心里暗骂。方淮
的新兵喂得饱饱的。的激将法，愣两个老东西，就特么一套哄孩子是把两个班
趁机拱起了火。六班长也指挥位置的
“其个班？？”们连就八班九班两人呢？我他
新兵蛋子，刚刚好。大法这套部队祖传的pua稚了，但对这帮，对小学生可能有点幼
班长，我们也要比！”“
“干他们！”
正能量还是老辣的。
小气氛，牛b开始当啦也不吹了，一个个其他班长一看这啦队。
，我们三班”“行努力拿到全连第一！
“我们五班是吃素的？”
点们也兴奋，一个个小嗓了。新子吼的，差把拉歌的活儿都顺手干兵
王剑压根没起来，在花台那边坐着，笑得直咧嘴。
也教了，队列纪律，这一下午，也不集体荣誉课两嗓子，上了一堂热身也强差啥了。调了，还能搞搞单双杠，现在还嚎了
节！开始！”动，手腕关报废！热身运“好，废话少说！搞死搞伤搞
狼似虎，手腕关节热身新兵们一个个如做得手指噼啪作响。
带到了单双杠边，跨十钟后，队伍全部分立准备。
边讲解。六班长站在杠下一边演示，一
一个完整一练习稍宽！拉到手势，双喊‘好’！”喊‘上杠’习时起右手喊‘好！下杠时同样抬手！准抬下颚位置为打直朝后，发令员先’！备上杠的时候，比杠，双手间距跳，稳稳抓住单肩呈半蹲预备起跳姿“单杠一练行至杠端，
练，教你们一习的摆浪！”“下面
六班，显得毫不吃力。杠长下来，重新上
。今天让六班长来教，大概他的单的杠水平，也是最拿得出手
运用双手和身体的力协作完成，因此首先要保持正“单杠摆量确的姿势！浪需要
开始摆动时双臂作应该流畅自不！”要完全伸展，然，摆动幅度要抖动，动不宜过大
起来。身子摇晃六班长腿往前微微一打，
，上杠！”“借助身体的惯性
上去一个然后在最高的地方很轻松，拉悬停。，
的，尤其是比武，不把下颚线都是直上直下的硬拉！颚都达不到算“到这里，尽量抬头！，不会有老兵这么去！这是就在这儿！抬头时下对你们新兵的要求！正规考核这条线！拔高！合格线拉的
丢人！
了！拉上去就算！标准要求是新兵，所以我就说一练习的但你们
掌握好轻松！”，只要，新手拉个三五个，很到法，借助了惯性摆浪方
。方淮听得笑了笑
放屁。放
，摆浪的多了。的士官考核，体能拉垮
摆浪，那些体能落，大胖子怎么办？后的机关兵要不让
前世的自己，怎么及格？
呵呵呵呵……
意思啊。想起来，真特么有点不好
世，可不能让这一人贱笑了。
长，这才单杠“班一练习，单杠总共有多少个练习啊？”
随口“八个练习。”六班长回道。
立马有习你会。班长，二到八练不会啊！”不出所料，这个问题新兵问出了“
而六班一个歪嘴笑长也露出了。
嘛？来我不然呢？今天让干
你们中不一定杠前，对着单杠六班长走到会！”，自信道：“看好了！队的班长，有些动作可
六班长弹跳上杠。
”练习，腹部卷身上！“单杠二
“单力臂上杠！”杠三练习，单
“单杠四练习，挂腿上杠！”
“单杠五练习，屈身上！”
也把这个叫做双立臂出两只手：“我们你们刚才在那叽叽！还有一个延伸动作伸单杠上时，六班长腹部挂到，也就是喳喳的…”
说到全身用力，敬了个礼！这儿，六班，方弹身，整个到了单杠上长人站
”“杠上敬礼！
新兵们眼都瞪直了。
一时间，人群里起码有好几种读音的卧槽。
“太牛b了……”
上去。杠转了一圈下杠，抬了抬手跳了六班长屈身，拉住单，喘了口气，又
骑杠上杠！”“六练习，也就是
杠！”“七练习，后摆上
险！，，要从套，改天给你！杠也最好够高！带们演示！这个动作”护具，否则很危悬垂摆动练习开始！…算了，今天没带手最后一个，大回环“这都不常用
方淮看得各种羡慕。
是这就飞啊！他想要的杠上翻
管老兵多老跑得给你来一套，新兵蛋子就得服！在动，但只要这些动作，甭，跑不中队
钱。这就是老兵吃饭的本体能方面，
，当然许多时间的大环境下很多上等兵都能完一消防出警占据了，这也是在至八练习。听说解放军每天训练，
不知道真假传讹吧。，也可能是以讹
小。二期士官的考核内容不及格的比，二练习八个，消防还不算，一练习十几个义务兵和一例都是一练习和二练习，
一般都是体能多，第二年第三年就进多好的底子，根本尤其是一代一代下传的那样，高手才能。，新兵重灾区，消防的炊事班和通讯班，可不是解放军所去待着的多了，说有能进来，老兵少了，不可
六班长的声音，拉回现实。把方淮
“行了，演示就到马！看你们到底是骡子是这里！现在，看”