宽的1.5倍...”两侧分开，约为肩时发力，身体向上跃起，同要领：双腿同时双腿向身体“开合跳，动作
兵们也在一遍遍跟着学。热身操一边示范，新六班长一边讲述，
。已光是一套热身动作教的就可以休息，经过去了一个多小时完，但说是拉得上单杠
大家都学得挺认真的。
一些训练这套新的热身法，和老兵都一不会，等他们下队责教授给中队的老兵。后的放松方法，是因为连长说，总队刚更新的，其中有些动作，很多中队了，要负
个中队，远分散，每个操专门抽人活动，或者全省比武队集训。一些简单的操勤队省中队，还有特为了一套热身法，就会在一一百多个，当然不可能消防各个三个到总些集中培训的的时候，教给的离省县都有，市区两城四五百公里他们带回自己的中队。，一中队受训人员，让
新兵集训，也算是一些体能操法的重要传播途径。
学会了，能下队教老兵一件值得骄傲的事情。，这对每个新兵来说，都是
方淮一边什么方法能够尽可能思考着，有的触发更多任务。温习这些很久没练的知识，一边在
单双杠虽然不用担心！了，可还有跑步呢
太多了，腿部力心脏的强度，长跑短跑，这涉及到的东西也多部位肌肉的量，肺部和同配合。协耐力，还有
级别的田这得多少个任务下来力？径能，才能让他达到优秀
了解来看，系统为“核心力量很多肌肉力量，都被笼统心力量”的。人体躯干中间环节的的归不会奖励啥“核”，但从方淮目前的
摸到了一点门道，大这两天刚入伍，驱动，他互要一些事情来概就是“交”。触发了很多慢慢任务，但明显都需
和人交流。互动，才有可能触发更多任务，他必须变得社牛一点才行
而且这系统既然有分店，军功其他系统。系统，就个有可能有
间，至虽然弱鸡上号的手臂和腰部力量。了在新兵里排得少让他有也不算很弱吧，两天时
，就开始单双杠测试！“现在整个动作”六班长大声道。，合练一遍！热身之后
测两“我c...单双杠都要测？遍？”
！不可能休息怎么一轮都没拉上去上去？”，第二轮的！两轮单双杠，这可能能哪是测试？第“我就说吧
出去单练！”“闭嘴吧！一会拉你丫
。纷身走队列前，呵呵笑了一声，指着，旁边花台上坐一处道新兵们正在议论纷到息的潘班长起着休操场边缘
了，不长！对他们太温，他们就知道错了话还多！算了，“我说了柔记性，得见！趴两个小时！”谁偷我带走吧！那边开阔，懒都看
队列噤若寒蝉。整个
八班长潘兆辉的凶名，一已经传开了，大家对他的早上
，现，很多人听到的版本，上上楼冲着潘已经成了九班的长好”的时候吓到了潘岳涛长得太丑，叫“班班长顿打。岳涛早老鬼大喊班长好，挨了，所以一脚挨了一在已经越传越歪
这特么活阎王啊！
长得丑都得被扇两巴掌！
着那个四班长走呢！？还不如跟他手里，不得掉层皮这脾气，落
刻，一个洪亮的声音传来。此
“报告班长，我们知道错了！”
九班的人集体回头，有些错愕地看向方淮。
方风头，就开始意念鼻淮则眼观鼻，胆出完一波合一。观心，大
出任务！出任务！出任务！
早上自己才练得让参谋长老黑亲自潘兆辉不知肯定不可能揍他，成了记忆点，没可能道他。来探望，老兵都对他形
的，你敢动手？彭宇一年呢啊早上才虚脱晕厥案可才！刚过
想被讹？
往旁边一探，也笑了，又是九班的果然，潘兆辉身子。
跟他八字不合啊！郝老鬼的班，是
郝成斌此刻发现了情况，从花台那边过来。
，正跟郝成潘兆辉转头斌眼神对上。
成斌第九年，都属于潘兆辉第八年，马上进三期士官，郝老鬼行列了。
潘兆辉撑做晕了那个吧？”你们班早上俯卧“老郝，这是。笑道
方淮。这话一出家都好奇地看向，大
新一次听闻。敢声张，都怕出事，兵们也是第这事早上没有老兵
知名人我尼玛，九班净出物啊！
，点点头，皱眉对郝成斌抱起手着方淮道。
“方淮，没教多什过你队列纪律？么嘴？！”
。踢了方淮屁股一脚说罢，上来就
说什么，毕竟确实是但也不好班的岳涛岳涛有错在先，面对面吓到了潘兆辉。，他虽然觉得没面子，辉打了他们早上潘兆
但他郝成斌班上的人，也不该让别的班长教训。
兵了。能们班上的新此刻他虽然不爽方淮，但也不再让潘兆辉继续教育他
淮潘兆辉其实也不敢打方，但嘴却又毒又快。
“哟！做俯卧撑都雄！你有什么指导意见能做晕的英？”
方。淮不答话，只顾着看系统
没动静啊！
，“老郝跟我们班张营长比你们班比的？”废物！有没有能的人不行啊！净是这种
说是整一句话骂了岳涛和括郝成斌。个九班，包方淮两个人，也可以
有个营长，那他不得是格也确实挺吊，给自营长”，他手下潘兆辉性己班上的个团长？兵取个外号叫“张
这特么得是个独立团吧？
有意大利炮吗？
【任务：单杠打败张尹章。】
任务：双杠打败张【尹章。】
方淮眼睛都瞪大了。
出俩任务？了？一次我丢你dj，系统放水
章，这名字……外。张尹号叫张营长也情有可原
脸都黑方淮转头看郝成斌，了。
比！”赵兵，一会跟潘班长的兵上去比“
上那套操作虽强，但郝的选手。发挥稳定方淮早成斌还是选了个
时候可到了。这会出风头的
也行！”正：“报告班方淮一个立长！我
就一个，九班能出俩，吧？这算争口气了他们班就算有牛b的，
方淮说完眼神快速巡视。边的八班旁
他大概知道这个张营长是谁了。
气神一些，应部干过。显比其他人就在他侧前方的黑有精该在武装壮青年，看站立姿势，明
，这货腱子肉不少光从下巴轮廓都能看出。
大啊！？”潘兆辉背着手：“老郝，你们班的…不仅声音大，口气也”“你也行，有些好笑地挑眉
一眼，也没输气势，点淮了点头。郝成斌看了方
不了。”“方淮也差
，准备抽出一个和方潘兆辉一听，也回头看了看淮比比。
老二，想了想，道也拿不准他们班谁的体能排。但刚来一天，
比比总数？”那…我们两个班“哦？那行啊！
会丢人现眼！”郝成斌似被激起。行哦？别一气起来了脾气，也开始阴阳怪“比呗！你们班行不
潘兆辉不让话头大声道：“听到没有？身对着八班，转”郝班长说你们不行！男人能说不行吗？
钢声。激愤，回答都有了“不能！”八班群情
有？行不行！”！听到没“九班
行！！”“
九班岳涛吼得最大声。也杠上了，
方淮则心里暗骂。
老东西，就特么一套哄法，愣是把两个班的新两个孩子的激将兵喂得饱饱的。
指挥位置的六班长也趁机拱起了火。
？？”“其他人呢？我们八班九班两个班连就
对这套部队祖传的pu点幼稚了，但新兵蛋子，刚刚好a大法，对小学生可帮这能有。
“班长，我！”们也要比
他们！”“干
正能量还是老的辣。
看这小气氛，牛b其他班长一也不吹了，一个个开始当啦啦队。
连第一！”“行，我班努力拿到全们三
素的？”“我们五班是吃
，差点把拉歌的活一个，新兵们也兴奋儿都顺手干了。个小嗓子吼的
王剑压根没起来，在花。边坐着，笑得直咧嘴台那
堂集体荣誉课，这一下午，也不差啥热身也教了，队列纪律也杠，现在还嚎了两嗓子了。强调了，还能搞搞单双，上了一
废话少说搞伤搞，手腕关节！开始！”报废！热身运动！搞“好，死
得手指噼啪作响。新兵们一个个虎，如狼似手腕关节热身做
立准备。后，队伍全部带到了单双杠边，跨十分钟
六班长站在杠下一边演示，一边讲解。
，稳稳抓住单杠’时起习！准备上杠的时，先行至杠端，抬，双手间距比肩稍宽！拉到下“直朝后，发令员喊‘上杠候习！下杠时同样半蹲预备起跳姿势，双抬手喊‘好’！”手打一练右手喊‘好’！呈颚位置为一个完整跳单杠一练
“下面，教摆浪！”你们一练习的
下来，重显得毫不吃力。六班长新上杠，
平，也是最拿得大概他的单杠水今天让六班长来教，出手的。
摆浪需要运用双手和确的姿势！保持正，因此首先要身体的力量协作完成“单杠
幅度不宜过大！”展，不要抖动伸，动作应该流畅自然，摆动开始摆动时双臂要完全
微一打，身子摇晃六班长腿往前微起来。
“借助身体的惯性，上杠！”
悬停。一个，然后在最高的地方很轻松，拉上去
是对你们新兵！下的硬拉！不会其，尽量的要求！正规考核，尤“到这里是比武，都是直上直！把下颚线拔高！合儿！抬头时下颚都到这条线的，不算！这有老兵这么去拉的抬头格线就在这达不
丢人！
！拉上去就算！说一练习的标准要求了就但你们是新兵，所以我
惯性，新手拉个摆浪，只！”了要掌握好方法，借助到三五个，很轻松
方淮听得笑了笑。
放屁。
，摆浪的士官考核，体能拉垮的多了。
兵，大胖子怎么办要不让摆浪，那些体能落后的机关？
怎么及格？前世的自己，
呵呵呵呵……
有点不好特么想起来，真。意思啊
。可不这一世，能让人贱笑了
啊？单杠一练习，单杠总共有多少个练习”“班长，这才
班长随口回道。“八个练习。”六
长，了这个问题。“班出二到八练会啊！”不出所料，立马有新兵问习你会不
也露出了一个歪嘴笑。而六班长
让我来干嘛？不然呢？今天
的可不一定会：“看好了！你们中队有些动作六自信道班长班长，！”，对着单杠，走到杠前
上杠。六班长弹跳
“单杠二练习”部卷身上，腹！
“单杠三练习，单力臂上杠！”
腿上杠！”单杠四练习，挂“
，屈身上！”单杠五练习“
腹部挂到单！还有们也把这个叫做双出两在那叽叽喳喳的…”一个延伸动作，也就是你们刚才只手：“我立臂班长伸杠上时，六
到了单杠上方，个人站说到这儿，六了个礼！班长全身用力，弹身，整敬
“杠上敬礼！”
新兵们眼都瞪直了。
一时间，人群里起码有槽。好几种读音的卧
“太牛b了……”
下杠，抬了抬手。跳了上去六班长屈身，，喘了口气，又拉住单杠转了一圈
“六练习，也就是骑杠上杠！”
“七练习，后摆上杠！”
，否则很危险！后一个，大回环！…算了“这都不常用！最”要从悬垂摆也最好够高！带护具动练习开始，杠，今天没带手套，改天给你们演示！这个动作，
淮看得各种羡慕。方
这就是他想要的杠上翻飞啊！
新兵蛋子就得服！这些动作给你来一套，，跑不跑得动，但只要在中队，甭管老兵多老
钱。体能方面，这就是老兵吃饭的本
据了许多时间的大环境兵都能完一至八练习。说解放军每天训练，很下，听多防出警占当然，这也是在消上等
传讹吧不知道真假，也可能是以讹。
核内容都是一练习和二比的考士官，一练习十几个，消防二练习八个练习，义务兵和一二期，不及格的例还不算小。
放军所传的那样，高年就进去待着的多了，一般都是体能重灾，可不是解了，新兵多年第三，第二区，尤其子，根本不可能。说有多好的底消防手才能进，的炊事班和通讯班代下来，老兵少是一代一
淮拉回现实。六班长的声音，把方
里！现在，看看你们到底是骡子是，演示就到这“行了马！”